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熱中症予防! 節約&調整できるスポーツドリンク
気温と湿度が高くなるこの時期、注意しなければならないものの一つに熱中症があります。熱中症とは、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体内の調整機能がうまく働かなかったりして、体温が著しく上昇し発症する障害の総称です。炎天下での作業やスポーツの最中に、熱中症で倒れるという場面がしばしば見られ、軽く思いがちですが、軽度の症状から短時間で重症化し、死に至ることもあります。

この熱中症予防のために、水分や塩分の補給を目的として、スポーツドリンクは欠かせないものになっています。スポーツドリンクは各メーカーから、さまざまな商品が出され、夏場は飛ぶように売れています。特に運動系の部活をしているお子さんを持つご家庭では、スポーツドリンクの消費は大きく、その費用もかなりのものになっているはずです。スポーツドリンクに入っているのは、水と塩分と糖分と酸味。この4つを混ぜればできてしまうので、手作りしてその費用を大幅に節約しましょう。

また、汗のかき方によっては、市販のスポーツドリンクを大量に摂取すると塩分のとりすぎという状況に陥ることがあります。状況によって濃度を調節しやすい手作りのスポーツドリンクは身体にもやさしい飲み物です。

ここでは、塩分としてローズソルトを使用します。ローズソルトは多種のミネラル分を含んでいますので、ミネラル補給にも一役買います。
運動の時だけでなく、熱を出した時や二日酔いの時の水分補給にもお使いください。
(1) 風味豊かなレモンとはちみつを使ったスポーツドリンク
水1L
(2L程度入るふたつきの容器、水筒などに入れて)
ローズソルト
ほそ塩2g

(小さじ1/2弱)
はちみつ50g
(大さじ2)
レモン果汁30mL
(大さじ2)

【作り方】
1Lの水に分量のローズソルト、はちみつ、レモン果汁を水筒などのふたのできる容器に入れ、よく振って(混ぜて)溶かします。溶けたら、冷やして、できあがりです。
糖分、塩分、酸味の量はお好みで調整してください。


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(2) 忙しいときにささっと作れるスポーツドリンクの粉末
ローズソルト
ほそ塩20g

(大さじ2)
砂糖250g クエン酸25g
(大さじ2)

【作り方】
水分を吸収しやすいので、固まらないように密封した状態で保管します。
ドリンクを作る時は、小さじ1杯につき、水200mLを加えてよく混ぜます。粉末なので作り置きができ、必要に応じて水にとかして使用します。忙しい朝にも便利です。
クエン酸は、ネット販売で、送料込みで1kg800円程度で入手できます。

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(3) のどごし爽やかな炭酸水をプラスしたスポーツドリンク
(2)の粉末を利用して、小さじ1.5杯につき水100mLを加えてよく混ぜ溶かします。そこに良く冷やした炭酸水を100mL加えて、できあがりです。
さわやかで飲みやすい、塩分補給できるサワードリンクです。

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